坚持步行，到底是养生还是伤身？
17:58 2024-09-14
走为百练之首。俗话也讲：饭后走一走，活到九十九。
不过，在很多人看来，在选择运动项目的时候可能并不会想到这一种，甚至没有把它当成一种运动方式。但也有一些人认为这是最简单也更容易坚持下去的运动，毕竟一般来说，我们每天都要走路。步行，对于身体健康是好还是坏呢？那些长期步行的人，后来身体如何了？葵力果下面我们就来了解一下，希望你走对了。
01步行是养生还是伤身？
是养生的。
《每日邮报》上曾说过，坚持步行，有利于延长寿命。
我们在步行的时候，身上的很多肌肉都被调动起来了，血压循环也得到了改善，经常步行的人，身体生病的几率更低，认知功能也能得到改善。
不仅如此，步行的速度还可以预测你的寿命，匹兹堡大学的研究人员发现，步速比较快的人，超过1m/s，寿命更容易得到延长。
02在不同的时间段步行，身体收获到的好处还不一样：
比如饭后步行，饭后30分钟左右外出走一走，可以帮助消化食物，有利于肠胃健康。
比如压力太大时出去走一走，有助于帮你转移注意力，调节情绪，这也是一种不错的减压方法。
还比如睡前两小时走一走，可以舒缓身心，走到身体稍微出汗了就可以停下了，不是很累，但也会有一些累意，更有助于更快入睡，让你睡得更香。
03不同的走法，也会让你收获不一样的惊喜：
一边走一边揉肚子：对于肠胃不太好的人，可以试试这种步行方法，边走边揉腹，顺时针逆时针交替进行，有利于促进肠道蠕动，缓解排便困难的现象，预防肠道疾病。
举手步行：经常感到肩颈部位肌肉酸疼的人，不妨试一试，两只手往上举，稍微展开，这样有利于锻炼肩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，减轻疼痛。
横着步行：平衡力不太好的人可以这样走，有助于锻炼腰部和臀部的肌肉，踝关节也会更加灵活，有利于提升平衡能力。
04坚持步行的人，后来身体如何了？
我国心血管专家胡大一就有坚持步行的习惯，步行多年，他的体重逐渐降到了正常，膝盖和心脏都更加健康了，体内的血脂等指标也从之前的超标逐渐降到了正常范围。
由此可见，长期步行的人，身体会更健康。
但凡事都有两面性，并不是所有坚持步行的人，最后都得到了好处，也有一些人的身体状况反而比没步行之前更差了，比如把关节走坏了、把半月板走伤了。
05为什么同样是步行，有的人却走出病来呢？
其实，这多半跟错误的步行方法有关，这里的步行并不是像我们日常走路那样，它是一项运动，既然是运动，就有需要注意的地方，正确运动才能给身体带来好处。不妨看看以下几个误区，你避开了吗？若没有避开，可能走得再多也是徒劳，还容易影响到健康。汉生堂葵力果温补型
06步行越多越好？——错，过度运动不可取
在这一点上，很多人都觉得每天不走到一万步就不算达标，但实际上这并不是对于所有人群而言，对于20岁的小伙子来说，走到这个数可能一点不费劲，但对于一些七八十岁的人来说，若也按照这样的标准，可能还不如不走。对老年人来说，走多少并不是标准，其实每天走到6-7千步就可以了，掌握正确的方法更重要。
07在哪里步行都一样？——错，步行地点有讲究
吃完晚饭外出散步，相信很多人都能看到路边有步行的人，但经常在路边走，不利于健康，容易吸入较多的灰尘和汽车尾气，而且也不太安全。在合适的地点步行，健康效益更好，建议大家在公园或者操场上走。
08穿什么鞋走路都一样？——错，鞋子穿不对，不仅有安全隐患，还会伤肌肉
很多人步行之前都没有准备，觉得穿什么鞋影响不大，但其实是有影响的，如果穿的鞋子不对，容易引起肌肉酸疼。建议大家走之前，穿一双比较轻且软的鞋子，有助于提高你的运动效率，走起来也会更灵活。葵力果香港汉生堂
千里之行，始于足下，步行也是一种运动，与其他很多运动相比，他更简单，更容易坚持，学会以上几种走法，掌握正确方法，坚持下去，相信你的身体会给你好的反馈!
参考资料：
[1]《长期步行的人，最后都怎么样了？》.四川社体.2021.11.11
[2]《为什么同样是走路，有人越走越健康，有人却走出一身病？》.上观新闻.2020.12.10
[3]《央视直击：长期步行的人，最后变成这样》.齐鲁壹点.2020.06.02
[4]《几亿人都错了!这7种“趣味走法”才能让你越走越长寿？》.老年日报.2020.11.18
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