女性152-176cm标准体重对照表公布，自查一下，看看你是否已超标

爱美之心人皆有之，每个人对美的定义也是不同的，就像100个人的眼中有100个哈姆雷特，但是大多数人对美的定义包括“瘦'，正是由于这样的审美观，导致很多微胖的女孩子变得不自信，甚至在职场中被人轻视，对自己身材不自信的女性纷纷加入了减肥大军的行列，希望能够早日在这个“以瘦为美”的现代社会有立足之地。

从现在来看减肥似乎成为了每个女性的必修课，身材比较好的女性即使不减肥也在努力的保持身材， 无论在哪个年龄段都想拥有小蛮腰和大长腿，值得一提的是，拥有一个好的身材确实可以提升个人的外在形象，在气质方面略胜一筹，更有利于在当代社会与他人进行社交活动，肥胖会让一个女性看起来虎背熊腰、五大三粗，过度肥胖容易增加患病风险，比如高血糖、高血压、高血脂。

无论是18岁的青春期女孩还是40岁的中年女性，他们都减肥都非常的执着，然而在这些减肥人群中有的人其实并不胖，但仍然想将自己的体重控制在100斤以内，认为“好女不过百”，但过度减肥会对女性的身体带来很大的影响。

有的女性对自己的身材非常的满意，即使在外人眼中是十足的胖子，自己却还在安慰自己胖胖的女孩子有福气，能生大胖小子，从而导致身体过度肥胖，女性对自己的体重没有充分的认知是一件非常可怕的事情，那么女性将体重控制在多少斤以内才最合理呢？

女性标准体重计算公式：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

如果你感觉计算公式比较麻烦，可以通过一下自测表，看看自己的体重是否处在合理范围之内。

少碰这2种主食：

1、肉包子

随着生活节奏的加快，很多人放弃了在家里自己做早餐的想法，而是去楼下的早餐店用五、六块钱就可以吃一顿美味的早餐，不管是南方还是北方早餐店，一般会售卖各式各样的包子，肉包子可以说是其中最欢迎最受欢迎的一种，因为不少人都喜欢在早上吃一个热乎乎的肉包子。

很多人觉得包子的热量比米饭要低，殊不知肉包子的热量是非常高的，长期将肉包子作为早餐来吃会加速肥胖，尤其是一些带有蔬菜馅的包子，在拌馅的过程中会加入很多的食用油，从而导致身体在无形中摄入过多的脂肪，我们在平时购买包子时一定要注意尽量避免购买那些看起来就非常油腻的包子，尽量吃一些粗粮馒头，油条也要尽量少吃。

2、米饭

北方人的主食是包子、馒头等面食类食物，而对于南方人来说大米饭可以说是餐桌上的常客，是每天需要吃的一类主食，大米中的淀粉含量是非常高的，想要减肥瘦身吃很多大米饭的话不仅减肥效果会大大下降，大米中也含有较高的热量，想要减肥的人尽量少吃或不吃大米饭，可以用山药、玉米、红薯等粗粮来代替主食。

坚持4个习惯：

1、多喝水

在减肥期间一定要养成多喝水的好习惯，白开水是不含热量的，既可以增强饱腹感，还可以控制食欲，加快机体血液循环，促进新陈代谢，帮助排出肠道内残留的食物，以及身体里的垃圾和毒素，加快身体排毒，从而提高机体代谢水平。

研究表明在减肥期间坚持每天喝8杯水的人减肥的速度和效果，要比喝水少的人高了2~3倍，因此多喝水是有效提高机体代谢的途径。

2、三餐按时吃，均衡饮食

千万不要幻想着节食减肥能够早日瘦身成功，只有养成三餐规律饮食，并且均衡膳食的习惯，才能够让你的肠胃及其他器官得到更好的营养补充，在减肥期间要尽可能的多食取高蛋白质的食物，能够增强饱腹感，同时身体在分解蛋白质的同时会消耗更多的热量，加快燃脂速度，从而提高减肥的速度高。

多吃富含多吃富含膳食纤维的食物，可以提高肠胃活力，促进蠕动，提高机体消化能力，这样也有利于帮助身体燃脂，预防脂肪在体内长时间堆积。

3、坚持运动锻炼

保持运动是提高机体代谢的关键一点，如果平时不爱运动或者运动量少，人体最基本的健康指标就是每天的步数不少于3000步，作为一个健康指标，如果每天少于这个数值，那么摄入的热量将会远远超过身体数消耗的热量。

想要减肥的人要想加快速度，就要养成每天坚持运动锻炼的好习惯，刚开始减肥建议大家选择有氧运动，坚持一段时间之后可以搭配力量运动，过了三三个月之后身材肯定会大有改变。

4、保证充足的睡眠，避免熬夜

早日瘦身成功，拥有完美的身材，还要养成避免熬夜、规律作息的好习惯，拥有充足睡眠的人夜晚体内褪黑素分泌旺盛，可以更好的燃烧脂肪，保持完美的身材，所以每天养成规律的作息习惯是非常重要的，每天晚上11点之前入睡，凌晨1~2点进入深度睡眠状态当中，每天保证7~8个小时的充足休息时间，更有利于早日瘦身成功。

温馨提示：身材过于肥胖其实是一种不健康的现象，肥胖女性容易患内分泌失调症，不仅导致身材肥胖，还会影响到子宫脂肪细胞的分泌，导致不易受孕，而且过度肥胖会影响到胰岛素的分泌，容易形成血糖升高的现象，因此体重超标的女性一定要注意适量的减肥，才能更好的维护身体健康。