长肉“飞快”的5大主食，米饭馒头没上榜，很多人还在天天吃

23:35 2024-09-14

 

导语：夏季的脚步已经悄然临近，那是一个充满生机与活力的季节，同时也是展现曼妙身姿的绝佳时期。

众多女性纷纷投身于减肥瘦身的行列，渴望在炎炎夏日里展现出性感苗条的身材，为了实现这一目标，她们不惜付出巨大的努力和汗水，调整饮食习惯，坚持锻炼，只为塑造理想中的完美曲线。

然而，在减肥的过程中，许多人对饮食的误解却阻碍了她们的步伐，许多人错误地认为，只要避免高油、高糖、高盐的食物，其他食物便可以毫无顾忌地享用，这种观念其实是不正确的。

尤其是关于主食的选择，许多人错误地以为只有避开高碳水化合物的食物，如馒头、米饭，才能保持苗条的身材，实际上，有些主食的热量堪比“喝油”，它们才是导致体重增加的真正元凶。

让我们揭开这五大“长肉飞快”的主食的真面目吧，它们隐藏在我们的日常生活中，许多人在不知不觉中每天都在摄入，这些主食不仅热量高，而且容易导致体重迅速增加。相比之下，米饭和馒头在这些食物面前，热量和长肉的速度都要逊色许多。

体重到多少斤才需要减肥？

这个问题其实并没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况和需求都不同，体重的适宜范围因人而异，受到身高、年龄、性别、遗传等多种因素的影响。

首先，我们要明确一个观点：减肥并不仅仅是为了达到某个特定的体重数字，更重要的是，我们需要关注自己的身体健康和体态美感，如果你的体重在正常范围内，但你的生活方式和饮食习惯可能导致健康风险，那么你也需要考虑改变这些不良习惯。

其次，每个人的身体都有自我调节机制，当体重超过适宜范围时，身体会自动发出信号，比如疲劳、呼吸困难、关节疼痛等，这些信号是身体在告诉我们，需要调整生活方式和饮食习惯，以保持健康。

最后，我们也不应该过分追求瘦身，过度的减肥可能会对身体造成损害，比如导致营养不良、内分泌失调等，所以减肥应该是在保证身体健康的前提下进行的。

为什么一戒掉主食，就能快速掉秤？

主食作为我们日常饮食中的主要能量来源，其富含的碳水化合物在人体内会被转化为葡萄糖，进而为身体提供所需的能量。

在这个转变过程中，身体开始更多地依赖脂肪储备来提供能量，当脂肪被分解并转化为能量时，会产生一种叫做酮体的物质，酮体不仅能为身体提供能量，还能促进脂肪的进一步分解，形成了一种良性循环。

同时，由于主食的缺失，身体的水分摄入也会相应减少，进一步促进了体重的下降。

此外，主食的摄入量减少，也会使得胃部的容量逐渐减小，从而减少了对食物的摄入欲望，这种“缩小胃容量”的现象，也是导致体重快速下降的一个重要原因。

然而，尽管戒掉主食可以带来短期的体重下降，但长期不吃主食并不是一个推荐的减肥方法，主食是人体所需的营养素之一，不吃主食会导致身体缺乏必要的能量和营养，进而影响身体的健康。

因此，在减肥过程中，我们应该选择更加科学、合理的饮食方法，如控制主食的摄入量、增加蔬菜和水果的摄入等，以实现健康、有效的减肥目标。

长肉“飞快”的5大主食，米饭馒头没上榜，很多人还在天天吃

泡面

泡面是一种广受欢迎的快餐食品，因其方便快捷、味道美味而备受青睐。然而，泡面却是一种长肉“飞快”的主食，如果不加以控制，长期食用会给身体带来负面影响。

泡面之所以会长肉飞快，主要是因为它含有高热量和高油脂的成分，一包泡面通常含有几百卡路里的热量，而这些热量主要来自于面条和调料包中的油脂，如果我们每天摄入的热量超过身体需要的能量，就会造成能量过剩，最终导致体重增加。

此外，泡面中的营养成分并不均衡，它缺乏膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等重要的营养素，而这些营养素对于身体的正常运作至关重要，如果我们长期以泡面为主食，就会导致营养不良，影响身体的健康。

米粉

米粉作为主食，在亚洲尤其是东南亚地区深受人们喜爱，它不仅是美食，还承载着丰富的文化和历史。然而，近年来关于米粉是否会导致体重迅速增加的问题引起了广泛关注。

米粉本身是一种低脂肪、低热量的主食，但如果搭配高热量的调料或配菜，其热量摄入量就可能显著增加。此外，米粉中的碳水化合物含量较高，如果摄入过多而不加以控制，确实有可能导致体重增加。

然而，这并不意味着我们应该完全避免米粉。相反，我们可以通过合理的搭配和适量的摄入来享受米粉的美味。例如，我们可以选择清淡的调料和配菜，减少油脂和糖分的摄入。

汤圆

汤圆这个看似小巧精致的主食，实则隐藏着令人惊讶的热量，许多人误以为它体积小，便无甚热量，实则不然。一个汤圆的热量高达62大卡，这数字或许在初听时并不显得惊人，但当你细算一番，便会发现它的热量实则不容小觑。

想象一下，你轻轻松松地吃下了五个汤圆，那么你已经摄入了310大卡的热量，这对于正在控制饮食、寻求苗条身形的朋友们来说，无疑是一个不小的负担。

更不用说，有些朋友饭量较大，一不小心就会吃下十个汤圆，那么620大卡的热量便悄然而至，这相当于你摄入了整整五碗白米饭的热量，所以对于那些追求健康、想要减肥的朋友们来说，汤圆的摄入量一定要严格控制，每次品尝时，不妨将数量限制在三个以内，这样既能满足口腹之欲，又不会给减肥计划带来太大的负担。

鸡蛋灌饼

鸡蛋灌饼是一种在中国北方非常受欢迎的主食，以其酥脆的口感和丰富的营养价值深受人们的喜爱。然而，就是这样一道美味佳肴，却有可能成为长肉“飞快”的主食。

鸡蛋灌饼之所以容易让人长肉，一方面是因为其制作过程中使用的面粉和油脂较多，面粉是碳水化合物的主要来源，而油脂则含有较高的热量。

当人体摄入过多的碳水化合物和热量时，如果无法及时消耗，就会转化为脂肪储存在体内，从而导致体重增加。

全麦面包

全麦面包这个健康饮食中的常客，如今却成了减肥人士眼中的“隐形陷阱”，我们在超市货架上看到的那些色泽金黄、香气诱人的全麦面包，有九成以上都是“假全麦”。

全麦面包之所以受到追捧，是因为它富含膳食纤维，能提供持久的饱腹感，是减肥人士的理想主食，然而，现实却是残酷的，由于真正的全麦面包需要用到大量的全麦面粉，生产成本相对较高，这让一些商家望而却步。

为了降低成本，他们选择了一个“聪明”的办法：在全麦面粉中混入一定比例的普通面粉，这样制作出来的面包，虽然外表看起来和全麦面包无异，但口感和营养价值却大打折扣，还会容易让人长胖。

减肥时哪些主食可以吃？

燕麦

燕麦是一种富含纤维和蛋白质的全谷物，可以帮助我们长时间保持饱腹感。此外，燕麦中的β-葡聚糖还有助于降低胆固醇和稳定血糖水平。

糙米

与白米相比，糙米的营养价值更高，因为它保留了更多的纤维、维生素和矿物质，这些营养物质有助于我们保持健康，同时糙米的低升糖指数（GI）也有助于控制血糖水平。

红薯

红薯是一种低热量、高纤维的主食，富含维生素和矿物质，它的高纤维含量可以帮助我们保持饱腹感，而低热量则有助于控制体重。

藜麦

藜麦是一种全谷物，富含蛋白质、纤维和矿物质，它的营养价值很高，被誉为“超级食物”，藜麦的烹饪时间也很短，非常适合忙碌的减肥者。

掌握3个饮食要点，避免肥胖出现

要点一：均衡饮食

均衡饮食是避免肥胖的基石，这意味着我们需要确保每天摄入各种营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，我们不仅要注重食物的数量，还要注重食物的质量。

例如，我们可以选择吃鱼肉、豆腐等高蛋白食物，而不是过度依赖高热量、高脂肪的肉类。

此外，我们还应该多吃蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物富含纤维，有助于我们保持饱腹感，减少摄入过多的热量。

要点二：控制餐量

在饮食中，控制餐量同样重要，我们需要意识到，摄入过多的热量是导致肥胖的主要原因之一，所以我们应该尽量控制每餐的食量，避免暴饮暴食。

同时，我们还可以通过分餐制来控制餐量，将一日三餐分成五到六顿，每餐控制在一定热量范围内，这样可以避免餐餐过量，也有助于维持稳定的血糖水平。

要点三：饭后适量运动

虽然饮食对于避免肥胖至关重要，但运动同样不可忽视，适量的运动可以帮助我们消耗多余的热量，提高新陈代谢，进一步防止肥胖的发生。

我们可以选择每天进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，这些运动不仅能够消耗热量，还有助于提高心肺功能。此外，我们还可以增加力量训练，以提高肌肉量，进一步提高基础代谢率。

穴位按摩能减肥，这是真的：4个穴位坚持按，效果比节食好

中脘穴

这个穴位位于腹部正中线上，肚脐上方4寸的位置，按摩中脘穴可以帮助促进肠胃蠕动，增强消化功能，从而避免脂肪的堆积，每天用指腹轻轻按压中脘穴，每次持续3-5分钟，可以有效改善腹部肥胖问题。

足三里穴

足三里穴位于膝盖外侧下方，距离膝盖约四指宽的位置，按摩这个穴位可以提升身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，建议每天用拇指和食指夹住足三里穴，轻轻揉动，每次持续5分钟。

关元穴

关元穴位于腹部正中线上，肚脐下方3寸的位置，按摩关元穴可以调和气血，促进身体内部的平衡，从而有助于减肥，每天用掌心轻轻按压关元穴，每次持续5分钟，可以感受到身体的舒适感。

三阴交穴

三阴交穴位于小腿内侧，距离脚踝约四指宽的位置，按摩这个穴位可以调理女性的内分泌，改善体质，从而达到减肥的效果，建议每天用拇指按压三阴交穴，每次持续3-5分钟。